Готовить организм к наступлению зимы следует заранее. В противном случае в холодное время года вы окажетесь бессильными против постоянных эпидемий гриппа и других заболеваний. Чтобы этого избежать, следует выполнять несколько важных рекомендаций.
Для улучшения сопротивляемости организма простудным заболеваниям следует употреблять больше витаминов не только летом, но и осенью, и зимой. Овощи и фрукты всегда должны быть на вашем столе. Важный для укрепления иммунитета витамин C содержится в цитрусовых, сладком перце, киви. Витамины B – важный комплекс для всего организма, данные элементы необходимы для укрепления и восстановления кожи, нервной системы. Витамины группы В содержат мясо, рыба, яйца, зерновые, молочные продукты.
Обеспечьте себе полноценный сон. Необходимо спать не менее 7-8 часов, чтобы организм сопротивлялся простуде, а также легче переносил ее. Соблюдайте гигиену: не забывайте мыть руки после прихода с улицы и пребывания в общественных местах. Очищайте и промывайте нос, чтобы вымывать бактерии, попадающие туда из воздуха. Для процедуры подойдет соленый водяной раствор.
Уделяйте внимание одежде: она должна быть теплой, однако не перекрывать кислород для кожи. Носите шарф, перчатки и шерстяные носки, чтобы одинаково сохранять руки и ноги в тепле, чтобы ток крови по всему телу был равномерным.
Потребляйте больше железосодержащих продуктов: печени, мяса, яиц и морских продуктов. Так как нехватка железа может приводить к снижению в крови гемоглобина и ухудшению притока кислорода в клетки организма. Это также приводит к появлению бледности, слабости, утомляемости.
Питайтесь рационально. Старайтесь не есть чересчур много, придерживайтесь равных пропорций при потреблении белков, жиров и углеводов. Лучше на время откажитесь от простых сахаров, поскольку они не способны насыщать организм должным образом.
Стимулируйте иммунитет с помощью растительных средств. Принимайте по 50 капель настойки эхинацеи три раза каждый день или в виде таблеток – по 325 мг. Не забывайте сохранять хорошее настроение и позитивный настрой, и тогда организм сможет противостоять любым заболеваниям.
